[...] 4-5 powtórzeń. Na WL 70kg x 8 Dieta trzymana na 100% , mam dużo fotek żarcia ale wrzucę jak siądę na kompa. Aaa... wczoraj wleciał cheat day , tzn po treningowy kurczka + kasza gryczana, 5h później średnia pizza i miałem jeszcze dojeść płatki lion z jogutrem ale skończyło się na big milku i batoniku ciniminis . Ale za to dzisiaj nabicie takie [...]
[...] inne źródła ww, bo spożywamy stosunkowo mało jedzenia przez co łatwo zauważyć jakieś zmiany/dwa zaczynami od małej porcyji, bo porcje są i tak małe %-). I tak właśnie kasza gryczana (testowana od tygodnia) i chleb gryczany wchodzi u mnie na stałe - do wafli kukurydzianych/ryżu - dołącza to brakujące ogniwo. edit: o widzę, mam ten [...]
Waga: 86kg Dzień bez treningu Cardio 20minn na czczo Od 81,5 do 86 na koło 2550 kcl średnio uhh, aż sam się dziwię. Szkoda bo ssanie jest spore. Swoją drogą ostatnio nie używam białka w prochu, za bardzo te słodziki rozbudzają kubki smakowe, a posiłki na ten etap reversu są za szybki (no kleik z wpi). Micha wygląda tak: 1. 60b/30t 2-5. 60b/60w Ze [...]
[...] na maxa powoduje zmianę struktury białka i problemy z trawieniem. Ostatnio w ogóle porozkminiałem obróbkowe termiczną wielu produktów, i okazuje się, że wiele produktów ma "haczyki: szczególnie dla tych wrażliwszych jelit np kasza gryczana prażona, ryż paraboliczny, płatki ryżowe, szpinak, drób, maka ziemniaczana, płatki ziemniaczane, ziemniaki
Ziemniaki, i skrobia ziemniaczana to te górne wartości. Kasza gryczana to te koło 30. Mówimy o schłodzeniu do 8st. Jeśli to temp pokojowa (20st) to ten procent jest niski. Ponowne ogrzanie likwiduje cześć skrobii opornej. Ale np nie wskazane jest ponowne ogrzewanie: ryżu, drobiu, szpinaku, marchewki generalnie - wyższa p******ęcia - skupiłbym się [...]
dubel, zamiast edit , wszedł cytata %-) Ziemniaki schłodzone, i skrobia ziemniaczana (surowa) to te górne wartości. Kasza gryczana to te koło 30 (schłodzona). Mówimy o schłodzeniu do 8st. Jeśli to temp pokojowa (20st) to ten procent jest niski. Ponowne ogrzanie likwiduje cześć skrobii opornej. Ale np nie wskazane jest ponowne ogrzewanie: ryżu, [...]
[...] rosół, z tym że gotowany co najmniej kilka dobrych godzin, na kościach z dodatkiem octu jabłkowego. Chodzi o to, aby to co dobre - z kości się wydobyło ;) 1. Jajecznica na boczusiu i maśle + sok pomarańcz 2. Wafle ryżowe, swojska wędlinka 3. Żeberka + mix warzyw + kasza gryczana 4. Zapiekana kasza jaglana na słodko - prawodpodobnie 5. Zupa mocy
a co sadzicie o tej diecie ?? cel - redukcja waga - 84 b - 2,4 201,06 g / kg t - 0,9 75,6 g / kg w - 2,5 210 g / kg Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4 Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza [...]
[...] poslucham. po pierwsze twoj profil mowi sam za siebie, po drugie jak pewnie nie wiesz platkow raczej nie jada sie w pierwszym posilku i po trzecie po co mi w 5 posilku ryz,kasza itp. weglowodanow raczej sie unika poza posilkiem potreningowym oczywiscie. co do mojej diety to jak juz wczesniej pisalem zmieniam posilki to tylko przykladowa moja [...]
Problem z talią może wynikać z zakwaszenia organizmu, możesz wymienić makaron na kaszę gryczaną? Kasza gryczana nie zakwasza organizmu, po za tym dorzuciłbym większą ilość warzyw zielonych typu brokuł, fasolkę itp.
blue_hope - dzięki za komentarz :) Co chciałaś napisać w pierwszym zdaniu, bo nie mogę rozszyfrować?;) Tetiszeri - dzięki za komentarz :) Jeśli chodzi o gluten to badałam się i źle reaguję tylko na pszenicę. Żytni chleb na zakwasie mogę spokojnie jeść i nie czuję się po nim źle. A po pszenicy owszem. Na razie nie chcę z niego rezygnować, zobaczymy [...]
pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z [...]
Mistral mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie! ulożylem sobie diete na caly tydzień i wygląda on tak: pon (basen lub rowerek) Sniadanie 2 jajka 3 kanapki(ciemne pieczywo) IIsniadanie jogurt + owoc Obiad Ryż(125g)+piers z kurczka(jedna sztuka) Podwieczorek Banan kolacja 3 kanapki +ser+ogórek Wtorek Twoja dieta = siłownia!! Sroda(basen lub rowerek) [...]
Dzisiaj 12.03.2014r-10 dzień redukcji Dzień bez aktywności fizycznej. Myślałem czy nie ruszyć w teren na małe wybieganie ale spokojnie jedziemy na razie według opracowanego planu. Dzisiaj tylko regeneracja. Jeżeli chodzi o posiłki to dzisiaj straszna bieda w misce i ssanie się odpala. Od wczoraj treningi rozpoczęła moja żonka, szczupłota [...]
[...] 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Do tego banan, jabłko, pomarańcz. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + [...]
[...] 30 kluski śląskie( z białej mąki, nie pamiętam kiedy ost jadłam) rolada wieprzowa, surówki, boczek koktajl robiony przez córkę - kakao gorzkie, banan, orzechy, kokos, mleko kasza gryczana, pulpety z indyka (dojadłam wczorajsze) śmietana 30 do sosu twaróg i coś jeszcze dojdzie bo muszę czekać do 24 żeby pojechać po córkę z koncertu. Warzywa : [...]